Hur man slutar söka godkännande från andra
Oavsett om du försöker få hundratals likes på Instagram eller hoppas kunna få kontakt med någon på Tinder, ibland kan det verka som om vår lycka beror på andra människor i dagens samhälle. Men det är sätt att sluta söka godkännande av andra . Nyckeln är att börja med att ta itu med din egen tankeprocess. I stället för att söka godkännande från yttre influenser, försök hitta sann lycka genom att utveckla en mer stabil relation i dig själv.
'Det är ansträngande att försöka vara allt för alla. Men mer till sak är det ohållbart. Så småningom kollapsar bara psyken på sig själv, som ett sjunkhål av muck, pressat av vikten av att försöka lista ut vem andra människor vill att du ska vara. För att vara riktigt lycklig måste du hedra sanningen om dig. Men alltför ofta är det mycket komplicerat att hitta denna sanning, säger licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., doktor i en intervju med Bustle via e-post.
Att känna sig säker utan någon annans godkännande innebär att man älskar sig själv först och känner till sitt eget självvärde. VD och koncernchef för 4A'sNancy Hill sa i en telefonintervju med Bustle, 'Du kan inte ge bort något du inte redan äger. Du måste älska dig själv först. '
1. Bli medveten om dina åtgärder
'Det första steget för att sluta söka godkännande av andra är att bli medveten om (att) vi sitter fast vid tvivel, osäkerhet eller osäkerhet. Vi måste inse att våra handlingar (att söka godkännande) kommer från de känslor och övertygelser som uppstår inom oss, säger han arbetsterapeut och välbefinnande coach Shira Gura i en intervju med Bustle via e-post. När du väl är medveten om hur ofta du söker godkännande från andra kan du börja arbeta med dig själv inifrån.
2. Utveckla en större känsla av självvärde
Ibland kan du vara din egen värsta fiende genom att ha negativa tankar om dig själv. Men att upphäva dessa är nyckeln till att erkänna ditt eget värde.
”Självvärde är att veta att du är älskad, värdefull och värdig bara för att du är, och inte på grund av vad du tycker, säger, gör eller vad andra tycker om dig. Vi tenderar att söka godkännande från andra när vår känsla av självvärde är låg, när vi tror att vi måste ”prestera” för att vara värda uppmärksamhet och kärlek. Jag uppmuntrar kunder att arbeta igenom min 'Pyramid of Self-Worth' (från mina böcker) 8 nycklar till mental hälsa genom träning och Vem är jag utan dig? ), som börjar med självuppmärksamhet, säger klinisk psykolog, talare och grundare av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. i en intervju med Bustle via e-post.
3. Lär dig att acceptera dig själv för den du är
Oroa dig inte för vad andra människor tänker, utan fokusera bara på det som gör dig lycklig. 'Det kan vara utmanande att acceptera alla delar av oss själva, men det är verkligen där självförtroende börjar. När vi accepterar vem vi är, finner vi att vi inte längre behöver andras godkännande eller inlägg, för vi vet sanningen om oss själva, säger Hibbert.
4. Kontrollera noggrannheten i dina övertygelser
Det finns inget fel genom att samarbeta med andra, men du vill inte bli övertalad eftersom du kanske inte riktigt tror på din röst ännu. 'Genom att kontrollera riktigheten i dina övertygelser kommer du att inse att din berättelse inte är stabil och därför kommer att kunna överväga andra perspektiv, till exempel:' Jag kan anse att jag är tillräckligt bra 'eller' Jag kan anse att jag är lika med alla andra, eller 'jag kan betrakta den enda personen som verkligen kan ge mig självförtroende är jag själv' ', säger Gura.
skräckfilm liten pojke besatt
5. Öva självkärlek
Kom ihåg att vara lika snäll mot dig själv som du är mot dina vänner. 'Detta inkluderar att göra vänliga saker för dig själv, öva självvård och låta andra älska dig, samt öva självmedkänsla. När vi bygger vårt självvärde kommer vårt behov av att söka godkännande att minska dramatiskt, säger Hibbert.
6. Försök förstå varför du söker godkännande
Att förstå varför du ständigt söker godkännande från andra kan göra det lättare att helt eliminera beteendet. 'Innan du vänder dig till andra för godkännande, stanna och fråga dig själv:' Vad tycker jag om det här? ' Sedan, 'Varför litar jag inte på min egen åsikt i den här frågan?' 'Säger Hibbert. 'Kanske kommer du att hitta att du söker godkännande för att du är osäker, eller kanske du känner dig säker, men du söker godkännande för att du vill att någon annan ska gilla eller acceptera dig. Att förstå motivet bakom ditt behov av godkännande är ett viktigt steg för att övervinna det. '
7. Journal dina tankar
Medan skrivande redan anses vara terapeutiskt kan det också hjälpa dig att räkna ut dina interna strider. 'Skriv varje dag en hel sida i en dagbok med bara dina bästa tankar. I slutet av veckan går du igenom dagboken och kretsar konsekventa tankar och känslor. På fredag gör du sedan en lista över den transcendenta tanken du hade under hela veckan och de inringade orden i din dagbok, säger Hokemeyer.
8. Lita på dig själv
Låt inte någon annan berätta att dina val inte är tillräckligt bra. 'Håll fast vid din sanning och låt den absorberas i din psyke. När du hittar dig själv att döma runt det, märk dom som besegrar tankar och skjut dem bort, säger Hokemeyer.
9. Försök att tänka som en tusenårig
'Millennialgenerationen är mindre benägna att göra detta eftersom de i allmänhet är mer bekväma med sig själva.' säger Hill. 'Det är förmodligen på grund av hur de uppfostrades av att alla' belönades 'för att bara delta. Det är en tro att de har tillräckligt förtroende för vad de väljer att ta med till bordet. ' Även om det här låter dumt, vill du i princip bara få tillräckligt med förtroende för dig själv så att du automatiskt kan tro på dina beslut.
10. Sluta jämföra dig själv med andra
Bara för att du inte går samma väg som andra människor betyder inte att det är fel väg. 'Inse att du är en unik varelse med ett unikt syfte och väg i denna värld, varje jämförelse eller behov av andras godkännande är äpplen till apelsiner. Och om du är frestad att jämföra för att motivera dig till att vara ett bättre jag, kom bara ihåg att ta dessa jämförelser med ett saltkorn; du kan jämföra din riktiga kropp med en fotohandlad, ditt organiska liv med en tillverkad Instagram-skildring, eller dina förebilder kan vara reality-TV-stjärnor som får betalt massor av pengar för att memorera och läsa manus, säger holistisk wellnesscoach Pax Tandon i en intervju med Bustle via e-post.
11. Fortsätt att öva
Övning gör perfekt, eller hur? Kom ihåg att den här nya tankeprocessen inte kommer att förändras över natten. 'Förvänta dig inte att byta över natten. Var snäll och skonsam mot dig själv i den här processen. På nolltid kommer du att börja uppleva en känsla av välbefinnande. Denna känsla av välbefinnande kommer att växa till en allmän känsla av lycka, att du är säker och säker, nöjd med vem du är snarare än vem du tror att andra vill att du ska vara, säger Hokemeyer.
12. Ta en paus från sociala medier
Ibland behöver du bara ta en paus från att bli överstimulerad av sociala medier. Försök att fokusera på andra saker (som att fixa ditt CV eller läsa en ny bok) för att hjälpa dig att slappna av. ”I en värld full av media - socialt, tv, tryck och därefter - bombarderas vi med bilder av idealism. Vi hamnar i ett tillstånd av konstant social jämförelse med andra, eftersom vi vet att någon annan hade '100 gillanden' och behöver samma för att känna sig validerad. Vi blir beroende av att söka godkännande genom 'gillanden' och andra externa utmärkelser. Det slutar med att vi minskar, andra gissar och går ner på oss själva för alla de saker vi ännu inte har åstadkommit eller förvärvat om vi inte får det godkännandet, säger Tandon.
13. Bli anpassad till din inre röst
Att lära sig att lita på tarmen kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Det kan hjälpa dig att förstå vägen du ska gå och känna dig mer säker i den riktning du går. 'Om vi tränar kan vi bli så anpassade till vår inre röst att vi alltid vet vad det säger oss och vart det leder oss, vilket är i rätt riktning. Vi blir bara styrda fel när vi slutar uppmärksamma vår inre röst och börjar uppmärksamma de yttre. Det enda godkännandet vi behöver är från oss själva, och det håller kontrollen helt inom oss, säger Tandon.
För att du verkligen ska älska vem du är som person, bör du sluta oroa dig för vad alla andra tänker. Var stolt över dig själv och förhoppningsvis slutar du söka andras godkännande efter att ha använt dessa tips.
Bilder: Pexels
