Liv

Experter förklarar hur du kan hjälpa din partner att hantera förlust

När romantiska partners växer tillsammans blir det oundvikligt att de kommer att se varandra genom livets mest tumultiga och traumatiska upplevelser: död, förlust, sjukdom, misslyckanden, listan fortsätter. Ofta blir du den första personen som din partner vänder sig till i tider av problem. Det är ofta mycket att hantera, men det är också en vacker och nödvändig aspekt av ett starkt partnerskap, varför veta hur man hjälper en partner att sörja är nyckeln.

Som Dr. Josh Klapow , en klinisk psykolog, är den största utmaningen att sorgande människor sällan vet vad de vill eller behöver för att må bättre. 'Men de vet vad som känns rätt och vad som inte känns rätt', säger han. Och det är därför att vara uppmärksam och hålla ett öppet sinne bästa saker du kan göra .

Medan du naturligtvis har överlevt dina egna tider och kan reflektera över dina personliga hanteringsmekanismer är det viktigt att komma ihåg att din partners kamp är unik och individuell för dem. Du kan inte anta att det som fungerade för dig kommer att gynna din partner, men duburk lyssna på dem , håll dem, kör ärenden åt dem, sitt i tystnad med dem, etc. Var bara närvarande.

Som en sidoanteckning, kom ihåg att du måste göra det för att ta hand om din partner ta hand om dig själv . Att stödja dem genom en period av sorg är nödvändigt, men utmattande. Vila nog, äta gott och lindra din egen stress med vänner, familj och avkopplande aktiviteter.

Här är 10 specifika sätt som du kan hjälpa din partner att hantera under tragiska och stressiga tider.

1. Låt dem gråta

Shutterstock

Ingen gillar att se den person de älskar blir upprörd. Du känner dig maktlös och desperat lätta smärtan . Du kan till och med känna dig obekväm eftersom du är så osäker på vad du ska göra. Men om ditt svar på din partners tårar är 'gråta inte', även om det är menat på ett tröstande sätt, kan det störa deras läkningsprocess.

hur många kvinnor masterbate

Först och främst gråt kan vara extremt katartisk . För det andra, om din partners sorg orsakar tårar, måste de verkligen släppa dem för att kunna gå vidare. Det är något dehaatt gå igenom, så låt din partner veta att det är säkert att bryta ner framför dig.

Eftersom gråt är inte en del av varje individs sorgprocess , denna känsla förblir sant för ilska, depression, tystnad etc. Din partner behöver manifestera sina känslor, och att veta att de kan göra det utan dom kommer att vara till stor hjälp.

2. Låt dem veta att det är OK att inte vara OK

Se till att din partner fortsätter att se till att deras känslor är giltiga och att de inte behöver hämta sig och fortsätta ännu. 'Acceptera helt enkelt deras smärta eller kanske deras behov av att undvika det (tillfälligt)' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , en terapeut och ägare av Wholehearted Life Therapy, säger Bustle.

Men om tiden går och det har gått veckor eller månader och de fortfarande inte fungerar, ta försiktigt upp fördelen med att söka hjälp utifrån. Om de till exempel saknar arbete eller hamnar i depression är det dags för dem att göra det nå ut till en terapeut för support och råd för hantering.

3. Ge dem utrymme att sörja på unika sätt

Kom ihåg, det finns inget rätt eller fel sätt att sörja efter en förlust . Din partner kan behöva gråta eller ta några lediga dagar från jobbet eller sitta i tystnad, så ge dem utrymme att göra allt det.

Det är också OK att helt enkelt fråga vad de behöver. 'Se om de vill prata om förlusten, eller hållas kvar, eller göra något som de tycker om att ta en paus från sin sorg', säger Saxton-Thompson.

Incheckning kommer att påminna dem om att du är där, och samtidigt ge dem en chans att förklara exakt hur de vill bli hjälpt varje dag.

4. Var bekväm med tystnad

Ibland finns det verkligen inga ord, så känn inte att du måste fylla tystnaden medan dina betydande andra sörjer.

Som Dr. Varun Choudhary , National Behavioral Health CMO för Magellan Health och en framstående kollega från American Psychiatric Association, säger att ibland är din närvaro allt som behövs. 'Ofta vill de som sörjer inte bara vara ensamma', säger han.

Istället för att prata, spendera tid tillsammans i sängen, i soffan, på verandan - var de än känner sig mest bekväma - säger ingenting.

5. Erbjud praktisk hjälp

Shutterstock

Det enda som din partner verkligen vill är för deras sorg att vara mindre intensiv . Du kan inte få det att hända, så mycket du kanske vill. Men duburkhjälpa dem med dagliga uppgifter som underlättar deras liv.

'Vänta inte på att de frågar', säger Choudhary. 'Erbjud istället att hjälpa till genom att ta över middag, shoppa, arbeta i trädgården etc.' Du kan också hjälpa dem med begravningsplaner, om det fortfarande är uppe i luften, eller ringa telefonsamtal som verkar vara för mycket.

Låt din betydande annan veta att du kommer att ta allt ansvar. Eller gör bara saker på egen hand, om du vet vad som behöver göras. Din partner kommer sannolikt inte att kunna tänka på något annat än vad de har förlorat, så denna typ av praktisk hjälp kommer att vara nödvändig.

6. Undvik potentiellt skada klichéer

Det finns så många uttalanden som människor använder i tider med förlust. 'De är på ett bättre ställe.' 'Gud arbetar på mystiska sätt.' 'Se på den ljusa sidan.' '' Allting händer av en anledning . ' 'När min (infoga älskade) dog, ...'

Men kom ihåg att inte alla tycker om dem tröstande. Kanske tror din partner inte på ett efterliv eller en högre makt. Kanske gör de det, men det motiverar fortfarande inte deras älskades död. 'Den ljusa sidan' spelar ingen roll just nu - det som är viktigt är att en viktig person inte längre finns i deras liv.

Så istället för att slänga runt gratulationskort, kan du erbjuder ett enkelt uttryck för sorg , som 'Jag är ledsen att du går igenom det här' eller 'Jag vet inte hur du mår, men jag skulle vilja hjälpa till på något sätt jag kan', säger Choudhary.

7. Låt dem prata om saker om och om igen

En av de viktigaste rollerna som du kommer att ta på dig under denna hemska tid är den som lyssnar. Din partner kan initialt reagera på förlusten genom att inte alls vilja öppna sig. Låt dem veta att du är redo att lyssna när de är redo att prata.

När det ögonblicket kommer kan din partner behöva stämma samma känslor eller minnen om och om igen. Det är normalt och fördelaktigt för sorgprocessen. Om de behöver prata om sin älskades dödsorsak eller ta en promenad längs minnesfältet, låt dem göra det så många gånger de vill.

Amy Winehouse bikupahår

8. Var talesman

Efter förlusten av en nära och kära når flera personer ut till de i sorg. Deras sympati är vanligtvis vacker och uppskattad, men det kan också vara extremt överväldigande. Om det slutar så är fallet, ta rollen som talesman.

Din partner kommer förmodligen inte ha energi att svara på otaliga telefonsamtal, e-postmeddelanden eller Facebook-meddelanden, för att inte tala om att göra det kan till och med utlösa, ett folk som inte menar någon skada kan ställa invasiva frågor.

Spara din partner genom att erkänna och tacka dem för dem. Det blir en sak mindre de behöver oroa sig för under en traumatisk tid.

9. Kom ihåg att sorg inte har slutdatum

Din partner slutar gråta varje dag. Deras rutiner kommer att återgå till det normala. De kommer att skratta igen. Det blir lättare. Men sorg slutar aldrig någonsin . Det är viktigt att komma överens med det, och att inse att det ofta händer mycket mer under ytan.

'Det är lätt att observera och anta hur djupt partnern kan påverkas av förlusten,' Dr Sabina Mauro , en licensierad psykolog, säger Bustle. 'Det är emellertid de inre striderna (skuld, att känna sig tomma eller att en del av personen saknas) som är svårare att observera.'

Allt du kan göra när de sorterar igenom sin sorg är att fortsätta att stödja dem, säger Mauro. Det är en viktig del av ett förhållande, men det kommer inte nödvändigtvis att vara lätt. Årsdagar, födelsedagar och semester kommer att vara hjärtskärande , men tillsammans lär ni två hur man kommer igenom det.

10. Var en stressavlastare: Ibland är komforten viktigare än något annat

Kom ihåg att det ofta är svårt för en sorgande person att hitta vad de behöver. Om din partner inte vet vad som hjälper, kan du då erbjuda idéer som kan ge tillfällig lättnad, en så lång kram, en ryggmassage, ett gott skratt etc.

När de är redo kan du gå vidare till andra hanteringsmekanismer, säger Saxton-Thompson, som att gå en promenad, planera en hälsosam middag, köra ett varmt bad. `` Dessa kan alla hjälpa till med humör '', säger hon och kommer att ge små stunder av komfort och avkoppling under en annars prövande tid.

Experter: