De 8 bästa mindfulness-tidningarna - och du kan börja när som helst på året

Mindfulness är ett stort modeord nuförtiden, och även om det kan låta skrämmande eller komplicerat, kan vara medveten helt enkelt innebära att vara medveten om sig själv och andra. Det hjälper till att förklara varför journalföring är en så populär mindfulness-teknik, och de bästa mindfulness-journalerna kommer att vara lätta att införliva i din rutin och passa din personliga journaliseringsstil. Innan du köper, fundera på om du föredrar ett mer eller mindre strukturerat tillvägagångssätt och vilken tidsperiod du vill arbeta med - även om ingen av dessa är daterad med specifika år, så du kan starta dem när det passar dig.

När det kommer till struktur, om du tenderar att ha svårt att börja skriva eller om ditt sinne tenderar att vandra, kanske du vill överväga en av de mer strukturerade tidskrifter som finns tillgängliga, som innehåller uppmaningar och övningar som hjälper dig. Omvänt, om du kan känna dig inringad av uppmaningar, kanske du föredrar att strukturera din egen tom journal eller välj en journal som erbjuder dagliga tomma utrymmen.

Du bör också överväga hur ofta du planerar att journalföra och under hur lång tid. För dem som vill ha en journal som uppmuntrar dem att skriva oftare, finns mindfulness-journaler som har uppmaningar eller utrymme för inlägg efter dag, vecka eller säsong. Mer intresserad av att journalföra under en viss tidsperiod? Överväg en kortare 90-dagars dagbok. Alternativt, om du har svårt att hålla dig till ett strikt journalföringsschema, kan du prova en mer friformsversion som inte kräver daglig träning så att du kan dyka in och ut när som helst.

För många människor kan träning av mindfulness öka tacksamheten, lindra stress , och hjälpa dem att känna sig mer närvarande i sin vardag. Och vilken stil du än väljer hoppas jag att dessa unika journaler hjälper dig att känna dig mer närvarande, odla tacksamhet och hjälpa dig att vägleda dig på din mindfulnessresa.

ett.Denna dagbok med veckovisa ämnen med mindfulness

'The Mindfulness Journal: Daily Practices, Writing Prompts and Reflections for Living in the Present Moment' av Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon 18 USDSe på Amazon

För ett strukturerat förhållningssätt till mindfulness-journalföring, denna 431-sida dagbok med dagliga uppmaningar kommer hålla dig skriva i ett helt år. Men eftersom det är odaterat kan du börja när som helst under året. Dessutom är den formaterad kring 52 veckolånga ämnen som låter dig dyka djupt in i ett ämne i taget i sju hela dagar vardera. (Som ett exempel handlar den första veckan om daglig tacksamhet.) Granskare har noterat att de uppskattar mängden utrymme som de raderade sidorna tillåter för sin dagliga journalföring, tillräckligt för att de till och med kan klocka om de blir inspirerade.

En recensent skrev: Hjälper mig verkligen att sitta ner i bara några minuter och försöka träna mindfulness! Jag gillar verkligen idén med uppmaningarna eftersom jag inte skulle veta vad jag skulle göra på egen hand! Definitivt värt det.

två.En redaktörsgodkänd 90-dagars tacksamhetsincheckningstidning

Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon 14 USDSe på Amazon

Detta 90-dagars dagbok uppmuntrar du kan checka in med dig själv varje morgon och kväll med en kombination av kryssrutor och korta skrivövningar för att hjälpa dig reflektera över dina vanor, dagliga aktiviteter och känslor samtidigt som du uppmuntrar tacksamhet. Formatet är repetitivt, vilket gör att du kan spåra dina känslor på en daglig basis och notera eventuella mönster. Dess 184 sidor är av arkivkvalitet och den levereras med ett insytt bandbokmärke. Den finns också i en egenvårdsversion om det är närmare det du vill fokusera på.

Redaktör beröm: Om du har provat enkla tacksamhetsdagböcker och vill ta det upp ett snäpp, försökTacksamhet: A Day and Night Reflection Journal. Den är vackert gjord med ett hållbart och mjukt rosa omslag och fina tjocka sidor att skriva på. Den uppmanar dig att checka in både morgon och kväll för att bättre kunna spåra ditt sinnestillstånd under månaderna. Och det är en fantastisk present - det var så jag slutade med min. —Wesley Salazar, BDG Associate Commerce Editor

3.En Mindfulness-dagbok du kan doppa i då och då

'The Mindfulness Journal: Creative Prompts to Relax, Release, and Explore the Wisdom of You' av Worthy Stokes Amazon 10 USDSe på Amazon

För en uppmanad journal som inte kräver dagligt skrivande, överväg att den här är full av mindfulnessövningar som du kan vända dig till när du har tid eller lust att reflektera. Med en blandning av att skriva, skapa listor och till och med rita, kan du gärna ta itu med uppmaningarna i valfri ordning för att hitta det du behöver på dess 148 illustrerade sidor.

En recensent skrev: Jag har njutit av att införliva den här dagboken i min morgonritual. Boken innehåller en blandning av citat, journaluppmaningar och konstaktiviteter som lugnar och centrerar mitt sinne medan jag [utforskar] och återansluter till mitt kreativa jag. Jag älskar den här journalen så mycket att jag köpte en handfull till för vänner. Tack Worthy, för att du skapade en vacker dagbok!

Fyra.Denna Zen-inspirerade, årslånga guidade tidning

'A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal' av Bonnie Myotai Treace Amazon 10 USDSe på Amazon

Om du är intresserad av att lära dig mer om dig själv och mindfulness genom linsen av en specifik filosofi, detta 52 veckors guidad dagbok som är baserad i zenbuddhismen – och skriven av en zenpräst och lärare – skulle kunna passa bra. En recensent sammanfattade: Även om det inte handlar om Zen-doktrinen, klostertraditionen eller praxis, utesluter den verkligen inte dem. Istället är det närmare upplevelsen av att möta en lärare ansikte mot ansikte, och att med några få ord uppmuntras att utforska sin egen närvaro, visdom och kreativitet inom ramen för traditionen och bortom.

Tidskriftens dagliga skriv- och reflektionsuppmaningar är uppdelade i veckolånga och säsongsbetonade segment, vilket leder dig genom året. Den 176-sidiga tidskriften är dock inte daterad, så oavsett när du köper tidskriften kan du hoppa in och börja skriva - även om det innebär att börja mitt i tidskriften och gå tillbaka till början. Den finns i pocket, inbunden eller spiralbunden version.

En recensent skrev: Jag älskar den här journalen! Uppmaningarna är tankeväckande, konstnärskapet är vackert och det finns gott om utrymme för att skriva ditt dagliga inlägg. Jag ser fram emot denna träning varje dag!

5.Denna tidning med handlingssteg och ett fokus på egenvård

'Självvårdsincheckning: En guidad dagbok för att bygga hälsosamma vanor och ägna tid åt dig' av GG Renee Hill Amazon Se på Amazon

Denna 166-sidor egenvårdsdagbok är perfekt för alla som söker vägledning och åtgärdssteg som ett resultat av sin reflektion. Var och en av dess uppmaningar är uppdelade i avsnitten Reflektera, Fokusera och Gör, vilket uppmuntrar till en genomtänkt dialog med dig själv för att bygga fler ögonblick av egenvård under hela ditt vardagliga liv. Dess uppmaningar är inte daterade eller grupperade i några större segment, så du kan gärna skriva enligt ditt eget schema.

En recensent skrev: Jag njuter av att gå igenom den här incheckningsdagboken. Frågorna är genomtänkta och upplägget är trevligt eftersom det driver dig mot DOING/Action runt de sätt du vill förbättra, justera och pivotera. [...] Jag delar den här upplevelsen med flera andra och det ger oss tid för självreflektion såväl som tid för gemenskapsreflektion med relationer till ämnena genom hela boken.

6.En 5-årig tom dagbok för korta dagliga poster

Chronicle Books 'One Line A Day: A Five-Year Memory Book' Amazon Se på Amazon

Detta en journal om dagen har en sida för varje dag på året och varje dag är uppdelad i fem sektioner så att du kan registrera fem års bidrag. De enskilda sidorna skrivs ut med datum (t.ex. 1 januari), men du fyller i årtalet själv — så om du inte har något emot några tomma utrymmen kan du säkert hoppa in och ut ur journalen som du vill under hela året . Det är dock en ansträngning att skriva lite varje dag, och med tiden kommer det att förvandlas till ett femårigt rekord som du kommer att bli glad över att ha. Eftersom det inte finns några uppmaningar kan du också gärna använda dagboken som du vill, oavsett om det är en traditionell dagbok, en daglig tacksamhetsdagbok eller att svara på dina egna uppmaningar. Den har 370 sidor med guldkanter och ett insytt bokmärke.

En recensent skrev: Jag hatar att ta mig tid att skriva men hörde att det alltid är en bra idé att se tillbaka på. Det är kul att kunna se hur mycket vi har vuxit. Detta gör det utan att behöva investera så mycket tid. Det ger mig en glimt av var jag var, vid den tiden i mitt liv och jag kan jämföra dagen genom året. Mycket bra sätt att spåra tillväxt. Jag har till och med köpt detta som en present till någon eftersom det är en så bra idé.

7.En illustrerad tidskrift med inspirerande citat

'Start Where You Are: A Journal for Self-Exploration' av Meera Lee Patel Amazon 10 USDSe på Amazon

Om du letar efter en extra upplyftande journalupplevelse, överväg detta illustrerad mindfulness-dagbok , som innehåller inspirerande, handskrivna citat tillsammans med kreativa skrivuppmaningar. Den har 128 sidor och är inte daterad för en fritt flytande journalupplevelse som du kan komma tillbaka till när du har tid eller lust.

En recensent skrev: Jag försökte hitta en dagbok som kunde hjälpa mig att bli mer uppmärksam på mina tankar och handlingar. Jag älskar den här. Med varje inlägg lär du dig lite mer om dig själv.

hur man får fräknar att sticka ut

8.Denna recensent-älskade prickade journal för att vägleda din egen mindfulness-övning

LEUCHTTURM1917 Medium A5 Prickad Hardcover Notebook Amazon 22 USDSe på Amazon

vill intenågrauppmaningar i din mindfulness-dagbok? A tom journal som denna prickade – älskad av recensenter för bullet journaling också – är ett utmärkt val för en självstyrd upplevelse. Du kan formatera dina egna sidor, skriva dina egna meddelanden och använda dem så ofta eller så lite du vill. Den finns också med raderade, kvadratiska eller tomma sidor, men för rolig formatering och mångsidighet, överväg att plocka upp den populära prickade stilen. Den har 251 numrerade sidor, ett register, ficka inuti omslaget, två insydda bandbokmärken och finns i 24 färger.

En recensent skrev: Den här anteckningsboken är fantastisk. Omslaget är fast, inte hårt. Sidorna är sköna att känna och tar reservoarpennas bläck underbart. Jag använder den här som en daglig dagbok och har verkligen njutit av att använda den.