13 livsmedel som kan bli av med vattenretention

De livsmedel vi äter kan ha stor inverkan på hur våra kroppar behåller vatten, och när vi konsumerar mat som har höga egenskaper som kan orsaka uppblåsthet, obehag och svullnad, kanske vi märker att vi känner oss tröga, tyngda och kanske lite osäkra . Därför är det viktigt att äta livsmedel som minskar vattenretentionen och kan få oss att känna oss trånga, självsäkra och bekväma.

Som en certifierad hälsocoach , Jag arbetar med kunder för att hitta mat som gör att de känns närda och energiska. Det är viktigt att undvika livsmedel som kan få oss att känna oss uppblåsta och låga i energi, och sådana exempel inkluderar salt, fettrik och fet mat, bearbetade livsmedel och socker. Jag rekommenderar alltid klienter att begränsa saltskakan och välja örter och kryddor istället, eftersom de naturligt förbättrar smaken utan att förstora tarmen. Dessutom är matlagning mer hemma ett utmärkt sätt att undvika överflöd av salter, sockerarter, oljor, smör och tillsatser, eftersom många restauranger inkluderar de som ökar smak och aptit bland middagar. Att äta mat med högt vatteninnehåll är ett utmärkt sätt att förvisa uppblåsthet, eftersom vatten hjälper till att hålla oss hydratiserade genom våra kroppar. Konsumera dessa tretton livsmedel för att slå vattenretention och känna dig friskare totalt sett.

1. Selleri

Även om detta kan verka som en 'dietmat', borde den inte få den negativa konnotationen. När det paras ihop med ett protein, som helt naturligt, obearbetat och osaltat nötsmör eller kastas i en sallad eller grön smoothie, ger det en fantastisk retentionskämpe på grund av dess höga vatteninnehåll. 'Vissa livsmedel, som gurkor och selleri, kan till och med hjälpa till att naturligt driva ut överflödigt vatten samtidigt som de ger näringsämnen till kroppen', tillägger Reebok-expert Tyson Chartier , med SITYODTONG via e-post med Bustle.

2. Vattenmelon

Hög i elektrolyter och vatten hjälper vattenmelon till att balansera kroppen och spola ut överflödigt vatten och natrium. Det har också diuretiska egenskaper, vilket betyder att de får dig att urinera ofta, vilket också kan eliminera överflödigt vatten. 'De mest populära inkluderar gurkor, selleri, kål, maskrosgrönsaker och vattenmelon', säger Chartier. 'Dessa livsmedel innehåller mycket vatten, elektrolyter och fibrer och har den extra fördelen att de framkallar diures (de får din urinering)', förklarar han.

kan träna påverka din menstruation

3. Benbuljong

Eftersom det mestadels är vatten (följaktligen 'buljong') är denna soppa ett utmärkt sätt att tillsätta vätskor i din kost och att minska inflammation i tarmen, det är där mycket vattenretention kan ligga. Benbuljong innehåller många aminosyror, varav två är prolin och glycin. Glycin stöder avgiftning i kroppen och hjälper kroppen att assimilera kollagen. Proline är viktigt för cellstrukturer genom att stärka deras väggar, säger Sharon Brown, certifierad klinisk nutritionist, GAPS-utövare (Gut and Psychological Syndrome), och medgrundare av Bonafide-bestämmelser via e-post med Bustle.

4. Bananer

Livsmedel högt i kalium kan hjälpa till att spola vattnet och hjälper till att hålla magen tunn. Även om natriumgräns är det bästa sättet att komplettera dessa fördelar, kan helt enkelt tillsätta mer kaliumrika livsmedel under dagen förbjuda obehag och svullnad. Andra bra alternativ inkluderar magert kött, kiwi, broccoli, sötpotatis och tomat. Koppla ihop med protein för att hålla dig mätt längre.

5. Bär

Förutom att de är utsökta och mångsidiga, är bär fyllda med fiber. Fiber håller tarmarna regelbundet och hjälper till att flytta saker i kroppen för att eliminera avfall och vatten. Om du inte äter tillräckligt med fiber kan du bli förstoppad, vilket kan leda till förstoring och uppblåsthet (särskilt i magen!). Koppla ihop med en grekisk yoghurt för några extra fördelar, eftersom den innehåller mycket kalium och protein, eller havregryn för ytterligare fiber.

6. Cantaloup

Högt kalium och vatten ger meloner ett bra sätt att slå vattenvikten. Kombinera med lite mager keso till frukost eller mellanmål. Andra bra alternativ inkluderar citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och citroner, eftersom de också kan hjälpa till att spola kroppen av toxiner och uppmuntra urinering. Det kan också fylla dig på grund av hög vattenvolym och egenskaper som kan undertrycka aptiten.

7. Mörk choklad

Nästan för bra för att vara sant, eller hur? Tja, experter säger det mörk choklad kan minska vattenvikten på grund av dess höga antioxidant- och magnesiuminnehåll. Att hålla med en kvadrat eller två om dagen för att hålla saker och ting moderat och köpa ett varumärke som är minst 70 procent eller högre blir optimalt, ju ju mörkare och renare det är, desto större är fördelarna.

8. Gröna blad

Jag rekommenderar alltid bladgrönsaker till kunder och föreslår ofta att du skapar en grön juice eller smoothie till en frukost på språng eller en eftermiddagsupphämtning. Jag uppmuntrar dock att göra din egen för att undvika överflödigt socker som finns i fruktiga gröna saftblandningar. Lövgröna kan avgifta kroppen och slå vattenretention. Bra alternativ inkluderar grönkål, spenat, schweizisk chard och Collard greener.

9. Potatis

Men vi trodde att potatis skulle göra oss tunga och tyngda, eller hur? Inte så mycket. Potatis kan naturligtvis vara en utmärkt källa till kalium, fiber (om du äter huden!), Vitamin B6 när de kokas utan gräddfil, bacon, smält ost och smör. som har visat sig minska svullnaden . Så njut av en bakad potatis utan ohälsosamma tillbehör, och krydda istället med kanske en smula smör och färska örter istället.

10. Valnötter

Experter föreslår att livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror kan förvisa uppblåsthet och bekämpa vattenretention, och valnötter är en bra källa till detta hälsosamma fetter. Valnötter är också en utmärkt källa till andra näringsämnen, såsom magnesium och kalium. Kombinera med en grekisk yoghurt eller havregryn för stora fördelar. Andra källor till omega 3 inkluderar fet fisk, såsom lax och makrill, bladgrönsaker och ägg.

11. Maskrosrot

Maskrosrot har visat sig ha diuretiska egenskaper, så det kan vara en bra källa till en naturlig läkare att bekämpa uppblåsthet på ett säkert och effektivt sätt. Andra örter och frön, som sellerifrö och fänkål, har också dessa vätskekämpande egenskaper, liksom vattenkrasse. Plus, fänkål kan hjälpa till med matsmältningen , som kommer att hålla magen tam och främja hälsosam tarmreglering och eliminering av avfall.

12. Brunt ris

Näringsrik fullkorn kan förbjuda vattenretention och främja en sund matsmältning. På grund av den höga koncentrationen av fibrer, magnesium och B-vitaminer, särskilt vitamin B6, som har visat sig minska vattenretentionen, kan fullkorn vara ett utmärkt sätt att spola överflödigt vatten från kroppen. Andra fantastiska alternativ inkluderar quinoa, bovete och amarant. Ät som havregryn eller som en sida med färsk lax och bönor till middag.

13. Mejeri med låg fetthalt

Mjölkprodukter med låg fetthalt, såsom grekisk yoghurt, ricotta med låg fetthalt, keso och strängost, kan vara en stor källa till mineraler, såsom kalcium och magnesium, för att spola ut överflödigt vatten. Mjölk med låg fetthalt är också en utmärkt källa till vitamin D och vitamin B5 och B1, som också visar sig spela en roll i eliminering av vatten. Plus, Grekisk yoghurt har probiotiska egenskaper , som kan minska inflammation i tarmen och främja korrekt balans i kroppen.

Genom att undvika överskott av natrium och inkludera livsmedel med viktiga vitaminer och mineraler, samt några diuretiska egenskaper, är det lätt att spola kroppen med överflödigt vatten och bidra till att främja en korrekt balans mellan hormoner, natrium och elektrolyter i kroppen. Att hålla sig hydratiserad bortom maten är också mycket viktigt, så se till att dricka vätska hela dagen och använd badrummet ofta.

Bilder: Pixabay (14)