11 saker att lyssna på när du inte kan sova

Efter år i terapi, medlingsverkstäder, yogakurser och sömniga teer hade jag fortfarande mycket problem med att somna på natten . Det hände precis så att min sinnet gillade att få fart som min kropp tyckte om att slå ner. Under en stor del av min barndom och tidiga vuxna år tillbringade jag mina nätter med att rulla runt, bli heta och sparka över locken bara för att bli kall och varm igen. Jag skulle räkna får, jag skulle se till att min andning var som vågor, rullade in och ut, jag skulle släcka mina kuddar i lavendelolja och ändå fortsätta att kasta och vända under en värdelös drömfångare.

Efter årtionden av stressiga nätter, skiten sömn och kronisk huvudvärk hittade jag äntligen något som fungerade för mig. Allt från orkesterarrangemang till rumlande bordsfläktar, jag har satt ihop en samling ljud som hjälper mig att somna. I grund och botten har jag lärt mig att behandla mig själv som en stor freakin 'baby. Innan jag lägger mig ordnar jag ett urval av vaggvisor som håller mitt fokus tillräckligt för att hålla mig från de oändliga att göra-listorna och ändå kräver så lite av min uppmärksamhet att jag inte medvetet försöker hålla mig borta för att lyssna på Det.

För mig fungerar den här rutinen ganska sömlöst. Även om sömnen är sådan en personlig resa , och om det finns något jag har lärt mig genom mina strider, är det att det som fungerar så effektivt för en person kan vara helt värdelöst för en annan person. Medan min spellista 'Big Freakin 'Adult Baby Lullaby' ständigt uppdateras är de här några favoriter:

Bordsfläkt

Den mjuka, ihållande purren från en bordsfläkt kan göra underverk. Se bara till att du vänder bort fläkten från ditt ansikte - såvida det inte är 100 grader i ditt sovrum, vill du inte röra med temperaturen, det här är endast för ljud. Det är bara tillräckligt högt för att distrahera dig från att tänka på den senaste texten du skickade och huruvida den var obekväm eller inte, men inte för högt för att hålla dig vaken.

Luftfuktare / luftrenare

Detta är en vinn / vinn typ av kombination. Torr eller oren luft kan hindra dig från att sova gott och det lätta mekaniska ljud som dessa enheter avger kan vara mycket lugnande.

Debussy

Claude Debussy är en mästare i lugna, melodiska kompositioner. Hans bitar är känsliga, utan för många mönster som kan tappa din uppmärksamhet men bara tillräckligt med melodi för att din hjärna vill följa den in i drömlandet. 'Clair de Lune' är min bit till.

Positiv tidskrift

Kvinnan som driver denna YouTube-podcast har den mest lugnande, hypnotiska rösten. Hennes meditation är bara tio minuter men det finns en stor chans att du kommer att sova innan dess - ja, hon är så bra.

Relax Melodies App

Denna app låter dig spela vaggvisa DJ. Du kan experimentera med olika ljud, lagra dem eller isolera dem som du vill. Du kan ställa in en timer, en volym och en spellista. Oavsett om djungel åskväder och avlägsna vågor är din sylt, eller lätt jazz, den här appen har du täckt.

Explosion In The Sky

Jag tror att musik med texter väcker sinnet mer än det saktar ner det. Det är omöjligt att inte vara uppmärksam på orden och återstimulera ditt sinne. Det är därför jag älskar Explosion in the Sky. De är ett instrumentband som förblir i chillzonen. Jag kan lyssna på dem i timmar, både för att göra arbete eller somna.

Erik Satie

Erik Satie's 'Gymnopédie No.1' är en timmes lång komposition som är otroligt avkopplande. Pjäsen är relativt cyklisk, så medan det finns mönster som din hjärna kommer att ta upp, upprepar de så ofta att det inte blir distraherande.

fullare house sista säsongen

The White Noise App

Ibland stör instrument och röster. Om du inte vill lämna en fläkt inkopplad hela natten är appen White Noise din vän. Du kan sätta ihop vad som helst som du vill, ställa in timern och driva iväg.

Sleep With Me Podcast

Denna podcast är galen, det är poängen med det. Värden spelar in i den perioden av pre-sleep mind scramble som händer naturligt. Han börjar berätta en historia, glider långsamt in i tangenter och sedan efter en tid börjar han bara säga ord och tala nonsens. Det lurar ditt sinne att tro att du är sömnigare än du är och låter dig bara gå. Jag önskar att jag hade en bättre vetenskaplig förklaring till varför detta är så effektivt, men du måste bara prova det själv.

Jim Butlers Deep Energy App

Yogi och meditationsguru Jim Butler har skapat sin egen app. Det är en show i podcast-stil tillägnad att lugna sinnet och koppla av kroppen. Om du uppmärksammar honom hittar du sömn.

Sleep Music Delta Waves

Snälla fråga mig inte vad delta vågor är eller varför de fungerar, och lita bara på mig att de fungerar! Denna kombination av ljud vid olika frekvenser skickar ett mycket starkt meddelande till hjärnan: SLEEP.

Bild: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy