De subtila skillnaderna mellan Tai Chi och Qi Gong

Gå förbi en park eller promenera genom ett gym så kanske du hittar folk som tränar tai chi. Den flödande träning-möter-meditationen har funnits i många århundraden och är känd för sin lista över hälsofördelar. Men om du funderar på att anmäla dig till en klass kanske du märker att det finns en annan övning som heter qi gong som ser väldigt lik ut.

Så hur jämför du tai chi vs. qi gong? Huvudpunkten med differentiering är själva rörelserna. I huvudsak: Tai chi är mer fokuserad på specifika ställningar, medan qi gong involverar mer av ett fritt flöde. Även om tai chi utövas på många sätt, är det ofta känt för en klassisk sekvens av rörelser som kallas tai chi chuan , vilket främjar övergripande hälsa och välbefinnande, säger Mike Taylor , en tai chi-expert med Strala Yoga av Tara Stiles . När du lär känna tai chi-ställningar kommer du att lära dig att var och en har ett namn och en betydelse som kombineras för att bilda en sorts långsam dans.

Även om du är ny på tai chi är det i allmänhet lätt att fånga upp när du flyter genom varje hållning. Som sagt, medan qi gong också är en rad rörelser, säger Taylor att övningen är mer grundläggande. Grunden för qi gong och tai chi är ungefär densamma och blandas ofta ihop, men qi gong tar tai chis enkelhet ett steg längre med rörelser som inte kräver någon speciell memorering, tillägger han.

Om ditt mål är att meditera, slappna av och/eller göra en skonsam form av träning kan du verkligen inte gå fel med heller. Taylor säger att hur du närmar dig din praktik är viktigare: Han rekommenderar att du fokuserar på hur du känner dig inuti, snarare än att försöka kopiera din instruktör. Det är också en bra idé att ta ett djupt andetag innan du börjar, förklarar han, för att skapa en koppling mellan ditt andetag och kropp. Detta kallas harmoni och det är en grund för båda metoderna. Med det sagt, här är mer information om tai chi och qi gong.

Vad är Tai Chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi började ungefär 800 år sedan som en kinesisk kampsport med ursprung i filosofin. I sin kärna är det ett sätt att vara och röra sig, säger Taylor, och det är tänkt att ge mer utrymme i din kropp och en känsla av lugn i ditt sinne.

För att starta en tai chi-träning samlar du din energi eller chi genom att lyfta händerna. Taylor rekommenderar att du skakar av den genom att bokstavligen skaka armarna. Du planterar sedan dina fötter och börjar en serie rörelser med namn som molnhänder, borstknä och diagonalflygning . När du fokuserar på dina rörelser och ditt andetag bör du börja känna dig mer avslappnad och smidig, vilket är en del av överklagandet.

Fördelarna med Tai Chi

Tai chi erbjuder flera hälsoförmåner för både din kropp och själ. Taylor säger att dess fördelar inkluderar stärkt immunitet , bättre balans och rörlighet , större bentäthet , och minskad stress , bland andra. Flera studier har stött de grundläggande delarna av att andas djupt i samband med hela din kropp tillsammans med att flytta hela din kropp lätt i harmoni genom ett brett utbud av positioner, säger han. Med andra ord, att engagera sig i stretching, mentalt fokus och djupandning är en vinnande kombination för din fysiska och känslomässiga hälsa.

Vad är Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Har du någonsin hoppat upp och ner för att väcka din kropp eller släppt en stor suck för att släppa stress? I så fall har du redan tränat qi gong . Det är helt enkelt inskrivet i vår mänskliga biologi att andas och röra oss på ett sätt som stödjer oss att vara friska och få saker gjorda, säger Taylor. Qi gongs enkla rörelser ger oss ett sätt att göra detta.

Qi gong är en annan kinesisk-baserad praxis som har utvecklats under de senaste 5 000 åren för att förbättra hälsa, energi och välbefinnande genom att fokusera på flytta din chi eller livskraftsenergi . Även om tai chi-rörelser kan öka i komplexitet, särskilt när du lägger till kampsportapplikationer, förblir en qi gong-övning underbart enkel och lättillgänglig, säger Taylor. Om du har några minuter på dig att andas djupt och röra dig lätt, kan qi gong hjälpa till att få hela din kropp och själ till en mer fridfull harmoni.

Taylor förklarar att din chi är något du medfödd kan komma åt (som genom att hoppa eller sucka). Och att utöva qi gong hjälper dig att få in den känslan av Vad behöver min kropp just nu? och flytta runt energi så att du kan känna dig mer balanserad. Fokusera på mjuka rörelser och andning närhelst du behöver väcka dig själv, återställa eller ändra hur du känner dig – det finns ingen rätt eller fel hållning.

Fördelarna med Qi Gong

Fördelarna med qi gong är i princip desamma som för tai chi, allt tack vare dess grundläggande element av andning, rörelse och meditation. Taylor säger att klinisk forskning har visat att båda metoderna öka din energi och ditt humör , gör det lättare att somna och förbättra styrka och rörlighet .

hur man rengör lackläder

Tai Chi mot Qi Gong

Det är klart att skillnaderna mellan de två metoderna är subtila. Där de överlappar är dock hur de gynnar dig utöver din muskelstyrka. Båda är träningsformer med låg effekt, båda hjälper till att minska stress och båda fungerar som rörliga meditationer - så du kan verkligen inte gå fel att göra heller.

Refererade studier:

Huston P, McFarlane B. Hälsofördelar med tai chi: Vilka är bevisen? Kan Fam Läkare. 2016 Nov;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). En omfattande genomgång av hälsofördelarna med Qigong och Tai Chi. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Effekten av tai chi för att förbättra sömnkvaliteten: En systematisk översikt och metaanalys.Journal of Affective Disorders,2741102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Åh B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Tillbaka M; (n.d.).Effekterna av Tai Chi och Qigong på immunsvar: En systematisk översikt och metaanalys. Läkemedel (Basel, Schweiz). Hämtad 22 september 2021 från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Effekt av Tai Chi på muskelSTYRKA, fysisk uthållighet, postural balans och flexibilitet: En systematisk översikt och metaanalys.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi om bentäthet av postmenopausal osteoporos: ett protokoll för systematisk översyn och metaanalys. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C., & Zou, L. (2018). Qigong och Tai-Chi för humörreglering.FOKUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Källa:

Mike Taylor , tai chi expert med Strala Yoga av Tara Stiles