Jag provade Freeletics Fitness-appen och det här är mina tankar

Även om jag har ett gymmedlemskap och regelbundet joggar runt i min stad, älskar jag fortfarande att träna hemma då och då. Jag känner att de är perfekta för regniga dagar, kalla dagar och dagar då jag bara inte vill ses av någon. Och eftersom jag alltid letar efter nya sätt att lägga till min träningsrutin, bestämde jag mig för att ge Freeletics-appen ett försök.

Freeletics är en fitnessapp som erbjuder intensiv träning och individualiserad träning, enligt dess slogan. När du har laddat ner den lär du dig att den är baserad på AI och data från idrottsforskare, vilket är hur den skapar personliga träningsplaner och anpassar träningen efter dina specifika behov. Och dess träningspass löper över hela skalan: Du kan välja vilka muskelgrupper du vill fokusera på, till exempel, och om du vill springa, lyfta vikter, göra kroppsviktsövningar - eller allt det ovanstående.

Innan du börjar svettas ber appen dig att rangordna dina tre bästa hälsomål. Jag gick för att lindra stress, förbättra konditionen och öka uthålligheten. (Andra alternativ inkluderar att få styrka, äta bättre och förbättra mental styrka.) Den AI-baserade algoritmen avslutas med att be dig koppla in din konditionsnivå så att den vet vad den arbetar med. Och om du bara har 15 minuter på dig, gillar att undvika armhävningar eller vill ha ett lugnt träningspass (hej, granne på nedervåningen), kommer plattformen bara att föreslå rutiner inom dessa parametrar.

Då är det dags att röra på sig. Läs vidare för min recension av Freeletics och allt du behöver veta om att använda fitnessappen.

marcia clark naken strand

Medlemskapsalternativ

Det första jag insåg var att du måste betala för många av de coola funktionerna. För att få tillgång till en skräddarsydd träningsrutin, kallad din träningsresa, ombeds du att registrera dig och betala cirka 3,83 USD i veckan, vilket motsvarar ungefär 49,99 USD för tre månader . När du väl gör det får du träning som tillgodoser dina konditionsmål, förmågan att anpassa eller ändra dina träningspass, samt en oändlig variation av träningspass.

Det finns också möjlighet att betala för ett paket så att du har tillgång till en digital träningscoachochen näringscoach, där du får personlig feedback och hälsosamma recept.

Som sagt, du kan använda Freeletics gratis, vilket är vad jag gjorde. Även om det är vettigt att all vetenskap och AI skulle komma med en prislapp, ville jag testköra innan jag tog steget.

Freeletics träningspass

Freeletics

Om du är en betalande medlem går du till Coach-fliken i appen för att hitta din personliga träningsresa: En sex till åtta veckor lång kurs som tar hänsyn till all data du angav från hoppet.

I den här recensionen höll jag mig till fliken Utforska, som är full av enstaka digitala träningspass såväl som uppvärmningar, nedkylningar och sträckor (alla som du kan komma åt gratis). Under det här avsnittet hittar du även träningspass som tar hänsyn till specifika muskelgrupper, guidade löpningar och spurter som du kan göra inomhus eller utomhus, träningspass utan utrustning och utrustning, samt tidsbaserade träningspass – som alla har några gratis alternativ.

För att kicka igång valde jag ett träningspass som heter Full Core Control. Nere till golvet gick jag för att göra 45 sekunders intervaller med klättrare, ryggförlängningar, tå-touch crunches och andra core-baserade övningar, dividerat med 15 sekunders vila. När du rör dig visar appen en video av en tränare som visar varje övning så att du kan se rätt form.

1984 citerar om sanningen

Hela passet varade i 10 minuter och krävde ingen utrustning. Det inkluderade kärnrörelser som jag definitivt inte skulle ha gjort på egen hand om de inte var inspirerade av en extern källa, såväl som rörelser som jag ofta glömmer är att arbeta med magen, som ryggförlängningar. Mot slutet låg jag kvar på mattan i några minuter för att njuta av min nyfunna kärnstyrka. Åh, och att lyssna på applådljudspåret som spelas i slutet av varje träningspass.

Freeletics-funktioner

Freeletics

Nästa gång jag öppnade appen gick jag direkt tillbaka till Utforska-sidan för att se vad mer jag kunde hitta i vägen för ett träningspass utan utrustning och landade på ett utvalt Veckans träningspass. I det här alternativet guidade en tränare mig genom en serie grundläggande styrkerörelser som crunches och utfall, med ett visst antal reps som rekommenderas för varje. Jag genomförde varje omgång i min egen takt, innan jag tryckte på skärmen för att gå vidare till nästa.

Jag älskar att det finns massor av nedkylningsalternativ att streama, inklusive videor som visar hur man använder en foam roller, eftersom det här är ett steg jag tenderar att hoppa över när jag lämnar det till mina egna enheter. Jag bestämde mig för att prova en snabb återhämtning och stretching-video som heter Flexibla höfter och ben. I 11 minuter gjorde jag höftcirklar, knälyft och djupa knäböj – alla rörelser jag, återigen, inte skulle ha tänkt på själv – och de gjorde att min underkropp kändes extra smidig.

Appen har andra temaklasser, som gudsträningen, som är uppkallad efter gudar och gudinnor. Det är meningen att du ska göra dessa signaturpass så snabbt du kan. Aphrodite, till exempel, är en svettig du mot klockan-rutinen med rörelser som plyometriska burpees och knäböj. Dessa är användbara för att ytterligare lägga till variation till din träningsrutin och ge dig en utmaning för att bränna muskler.

När jag avslutade varje träningspass lades det till i en logg i min profil så att jag kunde se tillbaka på alla lektioner jag har genomfört. (Gå till mig!) Även om jag inte postade något på Community-fliken, tillåter Freletics användare att lämna kommentarer under de träningspass du tar – och du kan till och med bjuda in vänner till utmaningar. Målet är att genomföra en specifik övning eller träning varje dag under ett utvalt antal dagar, med hjälp av varandra som motivation. Med tanke på det faktum att ansvarsskyldighet är en hyresrätt för att hålla sig på toppen av en vanlig fitnessregim, kunde jag se att denna sociala egenskap har en legitim fördel.

Min ärliga Freeletics-recension

Freeletics

Freeletics-appen är enkel med ett gränssnitt som gör den superenkel att använda. Jag gillade att bläddra igenom dess breda utbud av träningsalternativ och kommer definitivt tillbaka för mer. En sak att notera är att det verkar som om appen kan skeva i en mer hårdcore riktning, vilket är bra om du letar efter supertuffa träningspass, men inte så perfekt om du är nybörjare.

Även om jag kanske inte betalar för den skräddarsydda träningsresan, kan jag se mig själv ha den här appen i bakfickan för mina träningar hemma. Det är trevligt att kunna välja från en lista med klasser som fokuserar på ett specifikt behov – det här är en viktig fördel för de gånger jag bara har 15 minuter på mig att ägna åt träning eller bara vill träna på min överkroppsstyrka. Och eftersom jag älskar att springa kommer jag också att gå upp till dess guidade banor, där appen använder GPS för att spåra dina mil.

På det hela taget är Freeletics en fantastisk resurs för en träningsupplevelse av typen Välj-ditt-eget-äventyr.