Hur man mår bättre efter en panikattack

Kanske lika illa som en panikattack är den långa processen att försöka må bättre efter en panikattack . Om du någonsin har haft en, vet du exakt vad jag pratar om. Rädslan kan avta. Den tunga andningen kan lugna ner sig. Och ändå är du fortfarande kvar som ett skal av en människa, utan aning om vad du ska göra nästa.

Detta är arten av panikattacker. De är läskiga, och det är dedränering. 'Efter en panikattack kroppen är uttömd , säger Dr Michele Barton i en intervju med Bustle. 'Vissa har kallat denna känsla för' känslomässig baksmälla ', vilket är exakt. Efter att ha skjutit på alla cylindrar har kroppen tömt sina mest nödvändiga resurser och använt nästan all energi du hade tillgänglig. '

Vissa människor jämför denna 'baksmälla' -känsla med influensa, eller till och med en verklig baksmälla, enligt Barton. Och andra säger att de känner sig lite deprimerade efteråt också. Beroende på svårighetsgraden av din attack kan dessa symtom pågå i flera dagar, vilket inte är bra när du verkligen vill må bättrenu. Så låt oss göra det till din högsta prioritet, eller hur? Nedan följer några tips för att rätta till dig själv och må bättre efter en panikattack RÖK.

1. Fyll på din kropp

Eftersom din kropp just sattes genom ringsignalen kommer du att vilja fylla på den på så många sätt som möjligt - ungefär som du skulle göra med en riktig baksmälla. Som Barton föreslår, bör du vila, dricka mycket vätska, återställa dina elektrolyter (tänk Gatorade) och äta en god måltid. Täcker alla dessa baser kommer förhoppningsvis att rätta till saker och hjälpa dig att må bättre bättre snarare än senare.

känns köttljus riktigt

2. Fokusera din uppmärksamhet på något annat

Efter en panikattack kan dina personliga tankar och energi göra det zon i din ångest och symtom , enligt Katharina Star, PhD, på VeryWell.com. Så att ligga runt och fundera över det är inte alltid den bästa idén. Istället vill du fokusera din uppmärksamhet någon annanstans, som på en avkopplande uppgift eller hobby. Att uppta ditt sinne kommer att avvärja negativa tankar och hjälpa till att hålla de paniska känslorna borta.

3. Tänk på positiva mantra

Ja, panikattacker kan göra att du känner dig ganska smutsig fysiskt. Men de kan också ha ganska mental påverkan också. Du kanske känner den depression jag pratade om, eller en känsla av förlägenhet (även om du inte borde göra det.) Du kanske till och med känner en intensiv hjärndimma. Om något av så är fallet, det kan hjälpa till att tänka positiva tankar . Som Star sa, '... försök att använda positivt självprat och bekräftelser för att förbättra ditt humör och få en känsla av kontroll.' Att tänka i linje med 'Jag har kontroll över min ångest' kan hjälpa till.

4. Prova några växtbaserade tillskott

Att veta att du ska koppla av är en sak, men att kunna göra det är något helt annat. Så om du behöver lite extra hjälp med att slappna av kanske du vill prova örter som Kava, Passionflower eller Valerian Root för att hjälpa till med processen. 'Dessa tre är de mest effektiva örter för att lindra ångest , 'noterade en artikel på CalmClinic.org. Se bara till att kontakta din läkare först.

5. Chatta med en älskad

Inte alla 'får' panikattacker, men du kanske ändå vill nå ut till vänner och / eller familj för lite moraliskt stöd. 'Du behöver inte ens berätta för din vän eller familjemedlem att du bara fick en panikattack', sa Star. 'Du kanske hittar det helt enkelt prata med någon du litar på får dig att må bättre när dina panikattacksymtom minskar. ' Det är definitivt värt ett försök.

6. Var uppmärksam på din omgivning

Eftersom panikattacker kan få världen att se ut och känna sig overklig kan det verkligen hjälpa till att fokusera på känslorna omkring dig som ett sätt att komma tillbaka till verkligheten . Hur känns dina kläder mot huden? Hur känns dina fötter på golvet? Vilka ljud kan du höra i närheten? Att uppmärksamma dessa sinnen kommer förhoppningsvis att skaka av det bisarra drömlika tillståndet och få dig att känna dig människa igen.

7. Ta några djupa andetag

En panikattack kan verkligen påverka din andning, så du kan känna dig yr eller andfådd efter attacken. Om så är fallet kan djupandning verkligen komma till nytta. 'När du märker att dina symtom minskar, börja andas långsamt och målmedvetet , Föreslog Star. Andas in och håll och andas sedan långsamt ut. Det hjälper din kropp att återgå till normal.

8. Ta en tupplur

Om du känner dig helt tömd - och det kommer du förmodligen - tveka inte att hoppa i sängen för en snabb tupplur. Gör det bara inte till en heldags sak eftersom det kan få dig att känna dig värre. 'Ställ in ditt mobiltelefonlarm i 30 minuter eller mindre om du vill inte vakna groggy , konstaterade Jennifer Soong på WebMD.com. Den korta vilan borde vara precis vad du behöver.

9. Gå en promenad

Om det inte är fråga om en tupplur, ta dig åtminstone ut en promenad. 'Walking ger visuell stimulering och förbättrar blod- och luftflödet , konstaterade CalmClinic.org. Om du fortfarande känner dig dumfounded av hela upplevelsen, kommer en frisk luft att hjälpa dig att återupplivas.

10. Tillbringa fem minuter i meditation

Om ditt sinne tävlar, sakta sedan ner målmedvetet med lite meditation . Ett enkelt fem minuter för att fokusera på din andedräkt bör göra tricket, speciellt om du fortfarande känner dig så utom kontroll.

11. Var riktigt trevlig mot dig själv

Framför allt annat, var riktigt trevlig mot dig själv efter en panikattack. Dessa saker är väldigt dränerande och läskiga,ochobehagligt, så det minsta du kan göra är att unna dig själv efteråt. Ta ett bad, krulla med lite snacks, titta på din favoritfilm - allt som får dig att känna dig bekväm och avslappnad.

Och kom ihåg, det finns behandlingar för panikattacker . Om de fortsätter att komma tillbaka, var inte rädda för att be om hjälp.

Bilder: Pexels (12)