Friskvård

Funktionell vs. Traditionell styrketräning, förklarat

När du har sprungit på löpbandet eller genomfört ett konditionsträning, kanske du vill plocka upp ett par vikter och lägga till lite styrketräning. Men ska du gå på traditionell styrketräning eller funktionell? Tja, det beror verkligen på vad du letar efter.

Om du vill stå på ett ställe och tona dina armar genom att göra tre omgångar med bicepscurls, är det traditionellt. Om du föredrar att röra dig genom en serie knäböj och utfall medan du håller i en kettlebell, kan funktionellt vara din sylt. För många människor kommer deras styrketräningsrutin att innehålla både traditionella och funktionella rörelser. Faktiskt NASM-certifierad personlig tränare Nolan Parker säger att de två världarna kolliderar nu mer än någonsin, med många gymbesökare som kombinerar båda metoderna för att nå alla sina träningsmål.

På tal om, din konditionsnivå kommer också att spela en roll för om du lutar mer mot ett traditionellt eller ett funktionellt träningspass. De flesta kommer att börja med traditionell styrketräning eftersom det är lätt att följa och lära sig, Lesley Wu , en certifierad personlig tränare på WRKOUT, berättar Bustle. Funktionell styrketräning kräver mer kunskap och erfarenhet för att utföra specifika övningar korrekt, säger han och pekar på rörelser som bondens gång.

För att bryta ner det ytterligare och hjälpa dig att bestämma, här är funktionerna för varje styrketräningsteknik, såväl som fördelarna.

Traditionell styrketräning

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

baby lotion för vuxna

Om du vill tona en specifik muskelgrupp, som dina ben, sätesmuskler eller mage, kan traditionell styrketräning vara en bra passform. Som NASM-certifierad personlig tränare Natasha Funderburk säger, Traditionell styrketräning är när du arbetar med att bygga upp styrka eller muskelmassa genom vanliga styrketräningsmetoder eller styrketräningsmetoder. Det inkluderar att använda viktmaskiner, fria vikter och till och med träningsband för att isolera en muskel i taget.

När du hör någon säga att de är på väg till gymmet för en bendag, kommer de sannolikt att träna traditionell styrketräning. Med den här metoden delar en gymbesökare vanligtvis upp sin träningsvecka i tre till fem träningspass där ett specifikt område av kroppen är tyngdpunkten i varje träningspass, tillägger Parker. Denna träningsstil fokuserar ofta på muskelhypertrofi där användaren utför tre till fem set med åtta till 12 reps. Målet är att välja en vikt som ärbaratillräckligt tung för att vara utmanande så att dina muskler är trötta (läs: starkare) i slutet av dina reps.

Fördelar med traditionell styrketräning

Enligt Funderburk är traditionell styrketräning idealisk för alla som vill bygga upp en specifik muskel. Traditionell styrketräning är också bra för idrottare och de som jobbar mot ett mål, säger hon. Till exempel kan löpare dra nytta av att inkorporera glute träning i deras rutin .

Traditionell styrketräning har också visat sig förbättra bentätheten genom att belasta dina ben (på ett bra sätt) samtidigt som du ökar rörligheten i dina leder. Funderburk säger att allt går ihop minska risken för skador också, eftersom du bokstavligen tränar din kropp för att hålla sig själv på ett starkare och mer stödjande sätt.

varför går tjejer på porr

Funktionell styrketräning

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funktionell styrketräning , å andra sidan, fokuserar på övningar som kommer att vara användbara för hur din kropp rör sig i vardagen. Från att gå i trappor till att bära matvaror, allt kommer att kännas enklare när du väl börjar med en funktionell styrketräningsrutin.

Låt oss använda matvarorna som ett exempel. Träning genom funktionella rörelser med övningar som bondens promenad eller bära resväska kan [komma väl till pass] när du vill göra en enda resa inuti med dina matvaror, säger Wu. Som namnet antyder fokuserar funktionell styrketräning på att utföra vardagsfunktioner med enklare.

Dessa rörelser är också mer dynamiska, säger Funderburk, varför funktionell styrketräning kan tilltala någon som har tränat ett tag. Istället för att ha en bendag kommer en funktionell rutin att arbeta på flera delar av kroppen, där traditionell styrketräning fokuserar på en isolerad rörelse åt gången.

Fördelar med funktionell styrketräning

Båda styrketräningsformerna förbättra rörligheten i lederna , öka ditt rörelseomfång och förbättra bentätheten. Men funktionell träning kan bättre översättas till vardagen. Wu säger att rörelser som utfall, knäböj, bondpromenader och andra funktionella styrketräningsrörelser ger din kropp en stark kärna så attalltkänns lättare.

Som Funderburk säger, Det finns definitivt fördelar med båda stilarna för alla typer av människor: både idrottare och icke-idrottare kan dra nytta av att både bli starkare och arbeta med mer dynamiska rörelser för att hjälpa till med vardagen.

Refererade studier:

de Resende-Neto AG, gör Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Jämförelse mellan funktionella och traditionella träningsövningar om ledrörlighet, bestämningsfaktorer för gång och muskelstyrka hos äldre kvinnor.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 okt;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 juni. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Effekterna av kraft- och styrketräning på bentäthet hos premenopausala kvinnor.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Aug 2013; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.