Ät dessa sju livsmedel för att göra dig regelbunden
När det gäller hälsa fokuserar vi ofta på de livsmedel som kan hjälpa oss att må bättre, de övningar vi borde göra dagligen, men vi pratar vanligtvis inte om matsmältningsproblem och hur ofta vi använder badrummet , rätt? Med tanke på den personliga karaktären av att gå på toaletten skjuts detta ämne vanligtvis åt sidan. För att verkligen, låt oss vara ärliga: Vem vill spendera tid på att prata om bajs när du kan prata om din favoritgröna juice?
Med detta sagt, att gå på toaletten regelbundet är ett tecken på att du äter rätt mat och att din kropp fungerar som den ska. 'Att släppa avfall hjälper kroppens rörsystem att vara tydlig och fri från blockeringar', säger hälsocoach Jackie Keller , som jag pratade med om dessa frågor. 'Blockeringar i matsmältningskanalen kan leda till saker som koloncancer, hemorrojder och divertikulit, vilket vanligtvis uppstår när kolonväggen måste arbeta för hårt för att flytta avföringen.'
Men bara för att du inte spenderar mycket tid på toaletten betyder det inte att du är dömd till ohälsa. Äta rätt mat kan hjälpa till att rensa ditt system och uppmuntrar dig att gå på toaletten oftare. För att hjälpa dig bli mer regelbunden, försök att äta följande sju livsmedel, vilket förbättrar din matsmältning och hjälper till att hålla ditt system rent och klart.
1. Hela korn
Hela korn som havregryn, fullvete, brunt ris och bulgur är en bra fiberkälla.
'Fiberrik mat gör underbara saker för din kropp', säger Keller. 'Fiber hjälper till att hålla smält mat skrymmande och mjuk, så att den passerar genom tarmarna utan för mycket tryck.'
2. Fig
Om katrinplommon inte låter som mest aptitretande för dig, välj istället några fikon. Fikonträd är höga i en blandning av lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att lindra matsmältningssystemet och samtidigt ge din kropp en bra dos vitaminer och mineraler.
3. Pepparmintte
Pepparmintte är en naturlig lösning på uppblåsthet, magont och förstoppning. Studier har visat att pepparmynta kan hjälpa till att behandla symtom på irritabelt tarmsyndrom , eftersom det hjälper till att slappna av musklerna i tarmkanalen.
4. Linfrön
Linfrön är inte bara hög i fiber utan innehåller alfa-linolensyra, som hjälper till att skydda tarmkanalen och förhindra inflammation.
kan träna påverka din menstruation
5. Bönor
Vi har alla hört låten som låter oss veta att denna 'magiska frukt' kommer att få dig att bajs, och fiberinnehållet i bönor hjälper verkligen ditt matsmältningssystem att röra sig och hjälper dig att uppnå regelbundna tarmrörelser.
6. Päron
Nästa gång du har svårt att gå på toaletten, försök att äta päron, vilket är ett vanligt naturläkemedel mot förstoppning. Frukten innehåller mycket fiber såväl som pektin, vilket har en rengörande effekt när den går igenom matsmältningssystemet.
7. Vatten
Du kommer inte att kunna få ner alla dessa livsmedel utan att dricka lite vatten tillsammans med dem, och uttorkning är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till förstoppning.
'Du måste dricka mycket vatten för att smörja ditt system', säger Keller.
Bilder: Getty Images (1); shepaused4thought , vegansk bakning , ärligt , fannosvixit , vegansk bakning , cookbookman , blott , andas indigital / Flickr
