9 naturliga sätt att göra dig själv

Oavsett hur mycket jag hatade någon skulle jag inte önska kronisk förstoppning på mina värsta fiender. Jag har fastnat i land utan kanter, flera gånger än jag vill erkänna, och varje gång har det fått mig att önska att jag inte existerade. Även om jag hittar receptfria laxermedel att vara en av de mest onda föremålen du kan köpa på ett apotek - de rör sig med din tjocktarms naturliga förmåga att dra ihop sig och öka din sannolikhet för att drabbas av njursjukdom - Jag förstår helt och hållet varför människor springer till närmaste närbutik för att få tag på en avföring. Att inte kunna röra tarmarna suger. Men mycket naturläkemedel mot förstoppning arbeta extremt bra för att få saker att gå snabbare än du kan säga beskära sallad.

'Förstoppning uppstår när tarmrörelser sker färre gånger än vad som är normalt och bekvämt för dig,' Dr. Niket Sonpal, läkare , en New York-baserad internist och gastroenterolog och adjungerad professor vid Touro College, berättar Bustle via e-post. 'Om avföring blir allt svårare att lämna, är det också ett tecken på förstoppning.'

Förstoppning kan orsakas av alla slags saker, som stress, förändring av ditt fiberintag eller biverkningar av läkemedel, säger Dr. Sonpal, men det finns ett antal allvarligare potentiella orsaker, som irritabelt tarmsyndrom (IBS), en tarmhinder eller polyper. 'Eftersom svårighetsgraden av det bakomliggande problemet ofta är svårt att bedöma själv, är det viktigt att du konsulterar din internist eller gastroenterolog när du upplever längre perioder med förstoppning, särskilt i fall där blod uppträder i avföringen.'

Om du har kämpat med förstoppning ett tag och du har en konstig känsla av att något inte är systematiskt rätt, ring din läkare. Det kan peka på något mer allvarligt och du vill inte ta några risker. För de av er som bara möter förstoppning då och då, men glad pooping.

Här är nio naturliga sätt att få dig att bajsa .

bästa fuktighetskräm för accutane

1. Drick vatten

Vi vet alla att dricksvatten förmodligen är det viktigaste vi kan göra för vår övergripande kroppsfunktion, men det är särskilt viktigt som förstoppningslösning.

'Konsekvent uttorkning kan orsaka förstoppning', säger Dr. Sonpal. 'Att dricka mer vatten hjälper till att förbättra tarmrörelserna och ge din kropp ett viktigt tryck för god hälsa, god hud och ett funktionellt matsmältningssystem.'

Gör det till en vana att dricka ett helt åtta uns glas först på morgonen och fylla upp vattenflaskan hela dagen, och du bör göra regelbundna turer till toalettskålen på nolltid.

2. Ät mer fiberrika livsmedel

Fiber är återigen hörnstenen i stark tarmhälsa.

'Fiber är viktigt för ett hälsosamt matsmältningssystem', säger Dr. Sonpal. 'Att lära sig att införliva mer fiber i din kost kan vara roligt när du lär dig att införliva de saker du älskar i ditt grönsaks- och fruktintag.'

Det finns en lång lista här, så du kommer säkert att hitta något du faktiskt gillar att äta. Färska, mörkgröna grönsaker är alltid ett bra alternativ. Vi pratar broccoli, grönkål, spenat och brysselkål; alla börjar grova sig igenom matsmältningssystemet ganska snabbt. Jag är personligen glad över att tillkännage detta, för jag är den konstiga som älskar dem, men fikon är också ett utmärkt val. Dom är högt i lösliga och olösliga fibrer , de matar din kropp med näringsämnen, och de uppmuntrar försiktigt ditt matsmältningssystem att göra sitt arbete.

Om du tror att du kommer att kasta om du har en annan sallad, finns det andra alternativ för att få din fiber. Dr Sonpal föreslår att man konsumerar popcorn, nötter, baljväxter eller frön för extra fiber.

3. Inkorporera vissa oljor i din kost

Omega-3-fettsyrorna i fiskolja har visat sig hantera symtom på Irritable Bowel Syndrome (IBS) eftersom de hjälper dig gå på toaletten regelbundet , åtminstone enligt en studie från 2015. Leta efter ett naturligt tillskott eller äta kallvattenfisk, valnötter eller lin.

Olivolja, som du antagligen har i ditt skåp, stimulerar också matsmältningssystemet . Ett annat alternativ är ricinolja, en mammas favorit överallt. Forskare förstår inte riktigt varför det fungerar så bra som ett laxermedel ,Science Magazineskriver, men FDA erkänner det som allmänt säkert. Den bästa delen? Det fungerar ganska snabbt.

4. Ta några örter

Örter är bara grönsaker med ett annat namn, och de kan ha unika effekter på förstoppning. Mark linfrö visade sig vara effektiva i lindra förstoppning i en 2018-studie av 53 personer med typ 2-diabetes, vilket förstärkte sitt rykte bland nutritionister. Psyllium och bockhornsklöver är också associerade med att flytta saker; psyllium är också den viktigaste ingrediensen som finns i produkter som Metamucil, fibertillskottet. Nutritionists tenderar att rekommendera att dessa örter läggs till mat, inte tas på egen hand, både av smakskäl och så får du de extra fördelarna med din måltid.

5. Drick mynta och grönt te

Precis som hydrering i allmänhet hjälper dig att hålla dig regelbunden, är grönt och myntete ett jazzy sätt att få ditt vattenintag som har extra fördelar för förstoppning. De katekiner i grönt te anses allmänt ha gynnsamma influenser på matsmältningsorganet, och pepparmyntaolja har visat sig ha antiinflammatoriska effekter hos personer med IBS, vilket kan hjälpa till att förklara varför man dricker myntete efter en tung måltid får dig att må bättre. Grönt te är särskilt användbart om du inte är en vanlig kaffedrickare , sa nutritionisten Jennifer May till HuffPost.

6. Håll dig borta från mejeriet en liten stund

Ledsen att vara den som bryter till dig, men dessa tre delar av din kost kan bidra till din förstoppning på grund av deras inflammatoriska effekter. Medan probiotika som finns i yoghurt har en positiv effekt på tarmmikrobiomet, vilket kan hjälpa matsmältningen, konsumerar för mycket mejeriprodukter kan utlösa förstoppning , särskilt hos personer som kan vara laktosintoleranta.

7. Ändra inte din kafferutin drastiskt

Kaffe är ett av de vanligaste naturläkemedlen för förstoppning där ute. 'Kaffe stimulerar musklerna i matsmältningssystemet och hjälper tarmrörelser', säger Dr. Sonpal. Om du är en vanlig kaffedrickare kan det ha lite mer att hjälpa till att flytta saker.

Om du vill klippatillbakapå koffein kan du dock upptäcka att det påverkar matsmältningen negativt. 'Jag bör notera att koffeinfritt kaffe är mer stimulerande för tarmen än koffeinfritt, men koffeinfritt kaffe har fortfarande en effekt på tarmen som hjälper till att lindra förstoppning', säger Dr. Sonpal.

anastasia kontur kit handledning

8. Få din kropp i rörelse

Låt mig berätta en liten historia. Jag reste nyligen utomlands och min 20-timmars resa tillbaka till New York var brutal. Efter att ha kommit in i min normala rutin insåg jag att jag inte hade kikat intre dagar. Jag var ett spöke av mig själv. Så jag drog ett mirakel och drog mig till gymmet efter jobbet på en måndag kväll. Så snart jag kom hem blev jag välsignad med den sötaste BM-lättnad som är känd för mänskligheten (mer än en gång). Slutet.

När våra kroppar är vilande är det också vårt matsmältningssystem. Flytta runt och få din hjärtfrekvens uppmuntrar dina kolonmuskler att slappna av , vilket gör det mycket lättare för din kropp att bli av med sitt avfall. Se till att du väntar tills din sista måltid smälts och drick mycket vatten före, under och efter att du svettat på dig.

9. Pop A Squat

Alla känner dig ska sitta på huk varje gång du tar en dumpning . Okej, jag skämtar. Det är inte allmänt känt, men hur våra kroppar är placerade när vi är på toaletten spelar ingen roll när det gäller att befria dig själv med minst motstånd. Det är där något som Squatty Potty kommer till nytta . Det är en liten pall som sitter vid basen av din toalettskål , och du lägger fötterna på det när du gör din biz, vilket gör att du kan vara i en knäböj. En studie från 2019 visade att avföring av posturala modifieringsanordningar - aka, Squatty Potties - 'påverkade positivt BM-varaktighet, ansträngande mönster och fullständig evakuering av tarmar.' Ta det, förstoppning.

Förstoppning har ingen chans mot dessa naturläkemedel. Fortfarande, om du inte upplever lättnad inom en dag eller två, är det värt att kolla in med din läkare för att utesluta några större problem. 'Om din tarmrörelse minskar och blir mindre frekvent än tre gånger i veckan under en längre period, fråga din läkare för en kontroll för att se till att det inte finns några problem du kan behöva hjälp med ur medicinsk synvinkel.' Säger Dr. Sonpal. Under tiden är din kropp dock tänkt att bajsa - ibland behöver du bara ge den lite hjälp.

Referenser till studier:

varför omarbetades daario

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). En randomiserad studie av effekterna av linfrö för att hantera förstoppning, vikt, glykemi och lipider hos förstoppade patienter med typ 2-diabetes.Nutrition & metabolism,femton, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Bockhornsklöver: En genomgång av dess näringsmässiga egenskaper och användning i olika livsmedelsprodukter. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, Volym 17, utgåva 2, 2018, sidorna 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). Effekten av pepparmyntsolja på irritabelt tarmsyndrom: en metaanalys av de samlade kliniska data.BMC kompletterande och alternativ medicin,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Ger mjölk förstoppning? En crossover dietförsök.Näringsämnen,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Implementering av en avföringsanordning för hållning av avföring: inverkan på tarmrörelsemönster hos friska ämnen.Journal of clinical gastroenterology,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). En uppdatering om rollen som omega-3-fettsyror vid inflammatoriska och degenerativa sjukdomar.Journal of Physiology and Biochemistry,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Rötning och absorption av olivolja.Fetter och oljor,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmakologiska effekter av grönt te på mag-tarmsystemet.Europeiska tidningen för farmakologi,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Experter:

Dr Niket Sonpal, läkare, adjungerad professor vid Touro College

Denna artikel publicerades ursprungligen den1 april 2016