7 skäl till att din period får dig att känna dig känslomässig

Låt oss få något rakt innan vi går in i det här längre: det är inget fel med blir känslomässig eller känner sig lynnig när din period håller på att göra ett utseende, oavsett hur många gånger samhället har sagt att stora tjejer inte gråter (tack så mycket, Fergie). Det betyder inte nödvändigtvis att du har fritt styre att trampa runt och vara grym mot alla, Regina George-stil, men kom bara ihåg att du inte är en svag person bara för att du plötsligt blir tårig eller känner dig upprörd. Dessa är vackra typiska upplevelser som följer med en menstruationscykel .

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 procent av menstruerande kvinnor upplever minst ett PMS-symptom regelbundet. Förhoppningsvis ger dig lite tröst att veta att du är i majoritet. Några av vanligaste menstruationsperioden inkluderar kramper, trötthet , aptitförändringar, och den verkliga kickern, humörsvängningar. För alla som någonsin har menstruerat tvivlar jag på att något av detta är förvånande.

Men även om vi har vant oss vid de känslomässiga upp- och nedgångarna varje månad, kanske vi inte vet exakt vad det är som orsakar sådana dramatiska förändringar. Bustle talade med Alyssa Dweck, M.D., gynekolog i New York , biträdande klinisk professor OBGYN vid Mt. Sinai School of Medicine, och författare till V är för vagina ,som säger att det finns många olika saker som kan 'orsaka förändringar i ditt emotionella välbefinnande' precis före och under din period. Det hjälper att veta vad de är, för vi kan ha mer kontroll över några av dem än du kanske tror.

må bättre med dig själv

Här är sju skäl att din period får dig att känna dig känslomässig .

1. Dina hormoner fluktuerar vilt

'Hormoner är mycket flyktiga under vissa delar av din cykel', säger Dr. Dweck. I synnerhet är östrogen känt för att ta dig med på berg-och dalbana. Den stiger långsamt strax innan menstruationen slår, men tappar sedan plötsligt när du börjar blöda. Då ökar den än en gång när menstruationen slutar, bara för att nå sin topp två veckor senare. Dr. Dweck nämner också progesteron som ett annat hormon som påverkar dina humörsvängningar , eftersom det också sjunker avsevärt när din menstruation börjar. Men precis innan du menstruerar, under dina PMS-dagar, är dina progesteronnivåer ganska höga, vilket kan stå för att du känner dig trist eller hopplös.

Jag är ganska säker på att till och med en robot inte ens kunde avvärja humörsvängningar om hon ryckte så mycket - och som vi kommer att se nedan påverkar dessa förändringar dina serotoninnivåer direkt, så det är inte konstigt att du känner dig emotionell .

2. Dina serotoninnivåer minskar

Konstigt nog påverkar de hormonella förändringar du upplever också hur kemikalierna i din hjärna fungerar. 'Neurotransmittorer i hjärnan har förmodligen något att göra med PMS-symtom', säger Dr. Dweck. Forskning tyder på det serotonin sjunker när menstruationen börjar , på grund av alla hormonella fluktuationer. Låga mängder serotonin i hjärnan är förknippade med depression, irritabilitet och intensiva begär efter kolhydrater, vilket i stort sett är PMSing i ett nötskal. I hennes bok Moody Bitches ,psykiater Dr. Julie Holland förklarar,

Lägre östrogennivåer får serotoninnivåerna att sjunka kraftigt några dagar före menstruationen, vilket kan ligga till grund för många PMS-symtom. Låga nivåer av serotonin är inblandade i depression, panikstörning och tvångssyndrom ... du är ännu mer känslig för smärta än vanligt och känslomässigt känslig för kritik. Du är mindre motståndskraftig inför stress och känner dig sorgligare, hungrigare och mer rädd, tårfull och arg.

Utöver allt detta, eftersom nivåerna av östrogen och serotonin snabbt sjunker, dopamin och gamma-aminosmörsyra (GABA) börjar också försvinna när din menstruation kommer . Det här är två kemikalier som ökar ditt humör, sätter en pep i ditt steg och minskar ångest. Utan dem har du inte precis ett recept på lugn, cool och samlad på dina händer.

3. Du är mer mottaglig för smärta - och du upplever mer av det

Fysisk smärta är aldrig en trevlig sak att uthärda. Tänk på någon som har en klyvande huvudvärk eller gnarly magvärk. Tycker du att de är en glädje att vara med? Är de smiley och klarar något? Nej, självklart inte. De irriteras antagligen lätt av dina upptåg och vill bara vara ensamma. Inte bara har du att göra med kramper före och under din period, men hormonellt, som Dr. Holland förklarar i Moody Bitches , 'din smärttolerans är på sin lägsta punkt under PMS. Inte en bra tid att gå till tandläkaren eller bli vaxad. ' Det är en dubbel whammy.

Dr. Dweck påminner oss om att smärta kan 'göra människor irriterade', så slå inte dig själv om du känner dig känslomässig när du når Midol - ingen är lycklig när de upplever obehag. Sätt på en elektrisk filt och smutta på lite kamomillte för att koppla av genom smärtan.

4. Du äter inte en balanserad diet

'Ibland är det vanorna du har runt din period som orsakar humörförändringar', säger Dr. Dweck till Bustle. Även om de låga nivåerna av serotonin i din kropp kan knuffa dig (eller ta dig, beroende på hur du vill se på det) i riktning mot pasta, bröd och äppelpaj, alla dessa livsmedel kan få dig att känna dig mer känslomässigt instabil .

Dr. Dweck säger att du kan stöta på en otäck krasch efter att ha ätit mat som är packad med socker eller salt, och som kommer att lämna dina humörsvängningar i ganska dålig form. Det är särskilt viktigt att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå , för när det fluktuerar får det dig att känna dig illamående, både emotionellt och mentalt. Om du har en söt begär som helt enkelt måste besvaras, nå för naturliga saker, som datum och honung, eller gör dina egna desserter hemma använder bara de bästa ingredienserna.

Försök också håll dig borta från all förpackad mat i allmänhet , eftersom dessa har inflammatoriska svar som förvärrar ditt begär och ditt humör. De kan intensifiera dina kramper, och ingen vill ha det.

5. Du sover inte tillräckligt

Skönhetssömn får en helt ny mening när livmodern tappar slemhinnan. Sju av var tionde menstruerande kvinnor säger att de kämpar för att få en god natts sömn strax innan menstruationen börjar. Återigen, skylla på hormonerna. När dina hormonnivåer ändras kan din kropp inte kontrollera sin inre temperatur på samma sätt som den normalt kan, och detta resulterar i rastlös eller avbruten sömn.

Att få mindre sömn kan naturligtvis göra dig mer benägna att vara irriterad och lynnig . Om du inte får tillräckligt med ögonen är det också mer sannolikt att dina andra PMS-symtom, som kramper och uppblåsthet, kommer att hålla kvar längre. Försök att lägga dig tidigare än vanligt när din menstruation kommer, men vet att det inte bara handlar om hur många timmar du spenderar under täcket. Lämna elektroniken vid dörren, stäng av allt överflödigt ljus och se till att du är trevlig och bekväm. Varje liten detalj räknas för att du ska få all den kvalitetsvila du behöver.

6. Du tränar inte regelbundet

Det kanske inte känns som det, men din period är en bra tid att öka din träningsrutin. Det bekämpar uppblåsthet, hjälper till med matsmältningen och minskar intensiteten av menstruationskramper. Ännu viktigare, dock träning kan ge dig ett gott humör . 'Träning förbättrar känsliga kemikalier', insisterar Dr. Dweck. Forskning visar att blodflödet och ökad hjärtfrekvens håller bort trötthet och översvämmar din hjärna med lyckoinducerande endorfiner som du desperat behöver vid denna tid på månaden.

Välj vilken aerob aktivitet som passar dig bäst. Det kan vara styrketräning, simning, yoga eller till och med en promenad utanför vid solnedgången. Lägre slagrörelser kommer troligen att vara bäst för dig när du blöder. Känner inte att du måste pressa dig själv till det yttersta för att få resultatet. Kom ihåg att du skjuter för mer energi och bättre humör, inte ett världsrekord.

7. Du har odiagnostiserad PMDD

I vissa sällsynta fall är mycket märkbara humörsvängningar ett tecken på något mer än bara PMS-symtom. Om du märker att dina humörsvängningar är utom kontroll och de påverkar relationer i ditt liv, kanske du vill prata med din läkare om premenstruell dysforisk störning (PMDD) ). Upp till tio procent av kvinnorna med menstruation lider av denna sjukdom och det går ofta odiagnostiserat. Enligt Dr. Dweck, 'Detta är som PMS på steroider, där människor är helt försvagade' på grund av de känslomässiga störningarna.

hemligt språk för födelsedagar

Dr. Dweck säger till Bustle att nyckeln till att veta att du kliver in PMDD-territorium är huruvida dina känslomässiga upp- och nedgångar är påverkar relationerna i ditt liv. Detta inkluderar alla från din medarbetare till din partner. Så snart du märker att detta händer, besök din OBGYN och se om det är dags att tänka på några behandlingar för PMDD.

Poängen

Nästan alla av oss har tagits på en vild känslomässig åktur under vår period och överlevt, så oändligt frustrerande som det kan ha varit. Även om du kanske inte kan kontrollera alla orsaker till dina humörsvängningar, finns det säkert några saker du kan göra som kommer att minska elendigheten i din period. Skapa en hälsosam, lycklig livsstil för dig själv och känn din gå till period smärta hackar , så när den humöriga PMS-mobbaren knackar, är du redo att möta den. Framför allt, kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

Bilder: Unsplash; Giphy (7)